z brzucha

[...] jak kazdy inny miesien. Poprawka do tej zasady gloszona przez Vinca Gironde to: Przetrenowany brzuch oznacza zahamowanie postepow calego ciala. Nadmiarowac treningu brzucha mozna powodowac spadek obdwodow calego ciala. To tyle teorii.Teraz praktyka: W tygodniu splitowym jest miejsce tylko na jeden wlasciwy trening brzucha. W planie [...]

Kuttin: Polscy skoczkowie nie mają mięśni brzucha Heinz Kuttin, trener kadry B polskich skoczków powiedział w wywiadzie dla „Rzeczpospolitej”, że w naszym kraju nie istnieje system szkoleniowy skoczków narciarskich. „Nie macie systemu szkoleniowego w skokach. Zawodnicy trenują w klubach, ale nie wiedzą, jaki [...]

[...] Dół Goblet x12 7.5/10/12.5/15/17.5/20x8 Wykroki chodzone x12 7.5 Wykroki w tył w bok x12 cc/5/7.5/10/12.5x10 Uginanie na maszynie leżąc 2szt.x10/1szt.x? Spięcia (?) brzucha 12/8/8 ___________________________________________ 16-57 + prawie 20 minut rozciągania i prób rollowania Wydaje się mniej: ćwiczeń, czasu, ale jak kończyłam, to już [...]

[...] - było dużo stania na rękach 7. Stretch i rozluźnienie Całkiem dobry trening, spore zmęczenia ale chyba bardziej układu nerwowego niż mięśni. Rozważam dodanie z powrotem brzucha na koniec - myślicie że allahy byłyby spoko? W środę dostałam @ więc niestety wypadła rurka i posypała się dieta }:-( - zjadłam milijon węgli. Dzisiaj pewnie będzie [...]

[...] ;-) 3a. Ciężko było - co chwilę mi się sztangielka z ręki wyślizgiwała, wrr. 4b. Nie polubimy się, na pewno. Czasem mam wrażenie, ze bardziej czuje nogi niż boczne mięśnie brzucha. Pozostaje dalej ćwiczyć na sucho w domu Miska 120B/84T/180W Warzywa: pomidor, szpinak, ogórek kiszony, pieczarki Płyny:dużo wody, melisa, skrzyp 1. placki owsiane [...]

[...] ok - do tej pory czuje plecy. 3a. W dalszym ciągu moja miłość do wypadów nie kiełkuje %-) 3b. Ok. 4a. Ok. 4b. Było lepiej niż ostatnio - bardziej czuje mięśnie skośne brzucha. Miska 120B/84T/180W Warzywa: cukinia, papryka czerwona, pomidor, Płyny:3l wody, herbata zielona, mięta, dzika róża 1. bananowe placki jaglane 2. mięso indycze z [...]

[...] na drążku (opuszczanie), 5x5, tempo 201, 0s 4x +1x opuszczanie/4x+1x opuszczanie/3,5x + 2x opuszczanie/3x+2x opuszczanie/3x +2x opuszczanie C2 Wiosłowanie siedząc do brzucha jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4 D1 Wiosłowanie półsztangą, 5x5, tempo 201, 0 20kg/22,5kg/25kg/27,5kgx2 + 25kgx2/25kgx3 D2 [...]

[...] 0s 4x + 1op./4x+1 op./3x+2 op./2x+3 op./3x +2 op. 4x +1x opuszczanie/4x+1x opuszczanie/3,5x + 2x opuszczanie/3x+2x opuszczanie/3x +2x opuszczanie C2 Wiosłowanie siedząc do brzucha jednorącz, 5x5, tempo 602, 2 minuty 5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4 5kg/7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx4 D1 Wiosłowanie półsztangą, 5x5, tempo 201, 0 20kg/20kg/22,5kg/22,5kg/25kg [...]

[...] 29kg x9 29kg/29kg/29kg x10/ 29kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg/11kg x8 11kg x12/ 11kg/11kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x10/ 30kg x7 25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x6 40kg [...]

[...] x 4 29kg/29kg/29kg/29kg x10 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x8 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x4 25kg x12/ 30kg/30kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x7 40kg x5 40kg x10/ [...]

[...] x8 29kg/29kg/29kg x10/ 30kg x 4 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg/11kg x8 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x5 25kg x12/ 30kg x8/ 30kg x4 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x8/ 40kg/40kg x5 40kg [...]

[...] 29kg x7 29kg/29kg x10/ 29kg/29kg x8 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x9/ 11kg x8 11kg x12/ 11kg/11kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x6 25kg x12/ 30kg x9/ 30kg x5 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg/40kg x7/ 40kg x5 40kg [...]

[...] x6 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x5 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 11kg x12/ 11kg x8/ 11kg x7 11kg x12/ 11kg/11kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg/25kg x8 25kg x12/ 25kg x9/ 25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x6/ 40kg/40kg x5 40kg x10/ [...]

[...] x7/ 30kg x6/ 32,5kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg/9kg x9/ 9kg x7 9kg x12/ 9kg x10/ 9kg x9/ 9kg x6 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg x12/ 25kg/25kg x10 25kg x12/ 25kg/25kg x9 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x9/ 40kg x6/ 40kg/40kg x5 40kg x8/ [...]

[...] 95,5cm/ 95cm/ 95cm/ bz Udo: 56cm/ 56,5cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57cm/ 57,5cm/ +0,5cm Łydka: 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ 35cm/ bz No proszę, podczas @ nawet brzucha nie wywaliło. Święto, trzeba w kalendarzu zapisać ;-) Miska 120B/80T/180W Leki: Euthyrox 50mg Warzywa: pieczarki, groszek, brokuły, brukselki, pomidory Płyny: woda, [...]

[...] x5 29kg x10/ 30kg/30kg x7/ 30kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 9kg x12/ 9kg/9kg x7 9kg x12/ 9kg x8/ 9kg x7 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 25kg x8 25kg/25kg x12/ 25kg x8 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5 40kg x10/ 40kg [...]

[...] x10 27,5kg x7 25kg/27,5kg/27,5kg x10/ 27,5kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x5 8kg/8kg/8kg x12 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg/ 30kg x7 25kg/25kg/25kg x12 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg x10/ 40kg x8/40kg x6 35kg/35kg/40kg x10/ 40kg [...]

[...] x6 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10 27,5kg x7 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg/8kg x12/ 9kg x6 8kg/8kg x12/ 9kg x5 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x10/ 30kg x7 25kg/25kg/ 30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 35kg/35kg x10/ 40kg x8/ 40kg x7 35kg/35kg x10/ 40kg [...]

[...] x10/ 30kg x6 27,5kg/27kg/27,5kg x10/ 30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x9 8kg/8kg x12/ 9kg x8 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x7 25kg/25kg x12/ 30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 30kg/35kg/35kg x10/ 35kg x8 30kg/35kg/35kg x10/ [...]

[...] 30kg x7 27,5kg/27,5kg/27,5kg x10/ 30kg x6 3a. Wyciskanie sztangielek skos 30' 3x 10-12 8kg/8kg x12/ 9kg x8 8kg/8kg x12/ 9kg x9 3b. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 3x10-12 25kg/25kg x12/ 30kg x7 25kg/25kg x12/ 30kg x7 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 30kg/35kg/35kg x10/ 35kg x7 30kg/35kg/35kg x10/ [...]